ඔබ විවේකීව සිටින විට කැලරි දහනය කිරීමට උපකාර කිරීමෙන් උණුසුම් තටාක ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනේ විස්මිත මිතුරෙකු විය හැකිය. විවිධ සාධක මත පදනම්ව පැයකට කැලරි 100-300 ක් පමණ දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන උණුසුම් තටාකයක පොඟවා ගැනීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. උණුසුම් තටාක නිතිපතා ව්යායාම ආදේශ නොකළ යුතු අතර, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ සමබර ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට ඒවා ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ක්රමයට අපූරු අනුපූරකයක් විය හැකිය. කැලරි දහනයට අමතරව, උණුසුම් තටාක මගින් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, එය ඵලදායී බර කළමණාකරණය සඳහා තීරනාත්මක වන අතර, ව්යායාම සඳහා අඩු බලපෑමක් ඇති පරිසරයක් සපයයි, විශේෂයෙන් ආතරයිටිස් වැනි සන්ධි ගැටළු ඇති අයට ප්රයෝජනවත් වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රතිලාභ උපරිම කිරීම සඳහා, සැහැල්ලු දිගු කිරීම හෝ ජල ව්යායාම ඇතුළත් කරමින් සතියකට කිහිප වතාවක් මිනිත්තු 20-30 අතර කාලයක් පොඟවා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සමස්තයක් වශයෙන්, උණුසුම් තටාකවලට කැලරි දහනය කිරීමට සහ විවේකය ප්රවර්ධනය කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව වැඩිදියුණු කළ හැකිය, අවසානයේ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක සඳහා සහාය වේ. ඉතින්, උණුසුම් තටාක සැසියක යෙදී එයින් ලැබෙන ප්රතිලාභ භුක්ති විඳින්නේ නැත්තේ ඇයි?
ඔබ විවේක ගන්නා අතරතුර කැලරි දහනය කරන්න: උණුසුම් තටාකවල විස්මිත ප්රතිලාභ!
දිගු, ආතති සහගත දිනකට පසු, මට අවශ්ය අන්තිම දෙය වන්නේ කැලරි දහනය කිරීම ගැන සිතීමයි. නමුත් උණුසුම් තටාකයක විවේකීව සිටීමෙන් ඔබට පවුම් කිහිපයක් අඩු කර ගත හැකි බව මම ඔබට පැවසුවහොත් කුමක් කළ යුතුද? ඔව්, ඔබ එය නිවැරදිව අසා ඇත! උණුසුම් තටාකවල විශ්මය ජනක ප්රතිලාභ සහ ඔබ පසුබසින විට සහ විවේක ගන්නා අතරතුර කැලරි දහනය කිරීමට ඒවා උදව් කරන්නේ කෙසේද යන්න වෙත කිමිදෙමු. පළමුව, අපි කාමරයේ සිටින අලියා ආමන්ත්රණය කරමු: ව්යායාම සඳහා කාලය සොයා ගැනීමේ අරගලය. රැකියාව, පවුල සහ සමාජ බැඳීම් අතර, ව්යායාමයක මිරිකීම කළ නොහැක්කක් දැනිය හැක. මම එහි සිටි අතර, කලකිරීම මම දනිමි. නමුත් උණුසුම් තටාකය ක්රියාත්මක වන්නේ මෙහිදීය. උණුසුම් ජලයේ පොඟවා ගැනීම ඉතා හොඳ හැඟීමක් පමණක් නොව ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. තාපය සැහැල්ලු ව්යායාමවල බලපෑම අනුකරණය කරමින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි. ඒක හරියට දහඩිය නැති ව්යායාමයක් වගේ! දැන්, ඔබ කල්පනා කරනවා ඇති මෙය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද කියා. ඔබ උණු වතුරේ ගිල්වන විට, ඔබේ ශරීරය එහි මූලික උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීමට ක්රියා කරයි. මෙම ක්රියාවලියට ශක්තිය අවශ්ය වේ, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ එහි වාඩි වී සිටියදී පවා ඔබ කැලරි දහනය කරන බවයි. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ මිනිත්තු 30 ක පොඟවා ගැනීමෙන් කැලරි 50 ක් පමණ දහනය කළ හැකි බවයි. එය ජිම් සැසියක් සඳහා ආදේශකයක් නොවුවද, එය ඔබේ යෝග්යතා දින චර්යාවට අනුපූරක කිරීමට අපූරු ක්රමයකි. අපි එය තව ටිකක් කඩා දමමු. මෙන්න ඔබේ හොට් ටබ් අත්දැකීමේ ප්රතිලාභ උපරිම කර ගැනීමට පියවර කිහිපයක්: 1. දර්ශනය සකසන්න: විවේකී පරිසරයක් සාදන්න. සන්සුන් සංගීතයක් එක් කරන්න හෝ ඉටිපන්දම් කිහිපයක් දල්වන්න. ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවක් දැනෙන තරමට, අත්දැකීම වඩා හොඳය. 2. නියම වේලාව: අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක් ටබ් එක තුළ ඉලක්ක කරන්න. මෙම කාලසීමාව ඔබේ ශරීරය ප්රමාණවත් ලෙස රත් කර එම කැලරි දහනය කිරීමට පටන් ගනී. 3. හයිඩ්රේටඩ් සිටින්න: පොඟවන විට ජලය පානය කිරීමට අමතක වීම පහසුය. ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට ඉතා වැදගත් වන සජලනය වීමට බෝතලයක් ළඟ තබා ගන්න. 4. මෘදු චලනය සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න: ඔබට වික්රමාන්විත බවක් දැනේ නම්, ටබ් එකේ සිටින විට මෘදු චලනයන් කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න. දිගු කිරීම හෝ සැහැල්ලු කකුල් එසවීම කැලරි දහනය කිරීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකිය. අවසාන වශයෙන්, උණුසුම් තටාකයක විවේක ගැනීම පිරිසිදු වින්දනයක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණද, එය කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන පුදුම සහගත ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට මඳක් තල්ලුවක් ලබා දෙන අතරම කාර්යබහුල දිනකට පසු විවේක ගැනීමට එය කදිම ක්රමයකි. එබැවින් ඊළඟ වතාවේ ඔබ ඔබේ ව්යායාමය මඟ හැරීමට පෙළඹෙන විට, ඒ වෙනුවට පොඟවා ගැනීම ගැන සලකා බලන්න. විවේකය ඔබේ යෝග්යතා ගමනේ කොටසක් විය හැකි බව ඔබට පෙනී යා හැක!
පොඟවා ගැනීමෙන් ඔබට පවුම් අඩු කර ගත හැකි බව දැන සිටියේ කවුද?
රාත්තල් කිහිපයක් ඉවත් කිරීම ඉහළ සටනක් ලෙස ඔබට කවදා හෝ දැනී තිබේද? ඔබ තනිවම නොවේ. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් බර අඩු කර ගැනීම සමඟ අරගල කරන අතර, බොහෝ විට ප්රගතියට වඩා දඬුවමක් ලෙස පෙනෙන ආහාර සහ ව්යායාම චර්යාවන් නිසා අධික ලෙස දැනෙනවා. නමුත් පොඟවා ගැනීම වැනි සරල දෙයක් ක්රීඩාව වෙනස් කරන්නක් විය හැකි බව මම ඔබට පැවසුවහොත් කුමක් කළ යුතුද? අපි මේ අදහසට කිමිදෙමු. පොඟවා ගැනීම පිළිබඳ සංකල්පය, එය උණුසුම් ස්නානයක හෝ උණුසුම් තටාකයක වේවා, එය තෘප්තිමත් විය හැකි නමුත්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ගමනේ කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. එය ක්රියාත්මක වන ආකාරය මෙන්න: 1. ** ලිහිල් කිරීම සහ ආතතිය සහන**: පොඟවා ගැනීම ඔබේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. අපි ආතතියට පත් වූ විට, අපගේ ශරීරය බර වැඩිවීමට තුඩු දිය හැකි කෝටිසෝල් හෝමෝනය නිපදවයි. පොඟවා ගැනීමට කාලය ගත කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය, එය ඔබේ බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. 2. වැඩිදියුණු කළ සංසරණ: උණුසුම් ජලය රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය ඉහළ නැංවිය හැකිය. වැඩිදියුණු කරන ලද සංසරණය ඔබේ ශරීරය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්රියා කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඔබ විවේකීව සිටියදී පවා කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. 3. මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම: ඔබ ව්යායාම් ශාලාවට පහර දී ඇත්නම්, පොඟවා ගැනීමෙන් වේදනාකාරී මාංශ පේශි සමනය කළ හැකිය. ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් වී යථා තත්ත්වයට පත් වූ විට, බර අඩු කර ගැනීමට ප්රධාන වන ඔබේ ව්යායාම චර්යාව පවත්වා ගැනීමට ඔබ වැඩි ඉඩක් ඇත. 4. සිහියෙන් සිටින අවස්ථා: පොඟවා ගැනීමට කාලය ගැනීම ද සිහිය දිරිමත් කළ හැකිය. ඔබේ ඉලක්ක ගැන මෙනෙහි කිරීමට සහ ඔබේ සාර්ථකත්වය දෘශ්යමාන කිරීමට මෙම කාලය භාවිතා කරන්න. මෙම මානසික අංගය බොහෝ විට නොසලකා හරින නමුත් ඔබව අභිප්රේරණය කිරීමට ඇදහිය නොහැකි තරම් බලවත් විය හැකිය. ඔබේ දින චර්යාවට පොඟවා ගැනීම ඇතුළත් කිරීමට, සතියකට කිහිප වතාවක් විනාඩි 20-30 ක් වෙන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය බුබුලු ස්නානය, ස්පා සැසියක් හෝ උණුසුම් තටාකයක පොඟවා ගැනීමක් වුවද, එය විවේකී චාරිත්රයක් බවට පත් කරන්න. සන්සුන් සංගීතයක් හෝ හොඳ පොතක් සමඟ එය යුගල කරන්න, එවිට එය ඔබේ ශරීරයට පමණක් නොව ඔබේ මනසටද ප්රයෝජනවත් බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. අවසාන වශයෙන්, පොඟවා ගැනීම සමබර ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්යායාමයක් ප්රතිස්ථාපනය නොකරනු ඇත, නමුත් එය නිසැකවම ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයන් සම්පූර්ණ කළ හැකිය. ඉතින් ඇයි ඔබ පොඟවා ගැනීම සඳහා සලකන්නේ නැත්තේ? වඩා හොඳ සෞඛ්යයක් කරා යන ඔබේ ගමනට සහාය වීමට එය සරල සහ ප්රියජනක ක්රමයකි. කුඩා විවේකයක් එම අනවශ්ය පවුම් ඉවත් කිරීමට හේතු විය හැකි බව කවුද දැන සිටියේ?
ක්රියාත්මක වන විවේකය: පැයක් තුළ කැලරි 400ක් අඩු කරන්න!
අරගලය ගැන මම හොඳින් දනිමි. දිගු දිනක් වැඩ කිරීමෙන් පසු, මට අවසන් වරට කටයුතු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ වෙහෙසකර ව්යායාමයක් වන අතර එය විවේක ගැනීමට ක්රමයක් ලෙස හැඟේ. ඔබ මා හා සමාන නම්, ඔබ විවේකයට ආශා කරයි, නමුත් සුපුරුදු දහඩිය සහ වික්රියා නොමැතිව කැලරි කිහිපයක් ඉවත් කිරීමටද අවශ්ය වේ. මෙය සිතන්න: ඔබට විවේක ගත හැකි සහ කැලරි 400 ක් පමණ දහනය කළ හැකි පැයක්. ඇත්ත වෙන්න බැරි තරම් හොඳද? ඔබේ සුවපහසුව කැප නොකර ඔබට මෙය සාක්ෂාත් කර ගත හැකි ආකාරය හරහා මම ඔබට ගමන් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. පළමුව, මෘදු චලනයේ බලය ගැන කතා කරමු. යෝග හෝ තායි චී වැනි ක්රියාකාරකම් මනස සන්සුන් කිරීමට පමණක් නොව කැලරි දහනය ප්රවර්ධනය කරන ආකාරයෙන් ඔබේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කිරීමටද උපකාරී වේ. මම ප්රථම වරට ප්රතිස්ථාපන යෝග සැසියක් උත්සාහ කළ විට, මම එම ක්රියාවලියෙන් කොතරම් සතුටක් ලැබුවාද යන්න දැකීමෙන් මම පුදුමයට පත් විය. මෘදු දිගු කිරීම් සහ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම මට එම කරදරකාරී කැලරි ඉවත් කිරීමට ඉඩ දෙන අතරම මට ප්රබෝධයක් ඇති කළේය. ඊළඟට, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පුහුණුවක් ඇතුළත් කිරීම සලකා බලන්න. මින් අදහස් කරන්නේ ජිම් එකට තදින් පහර දීම නොවේ. ඒ වෙනුවට, ප්රතිරෝධක පටි හෝ ඔබේම ශරීර බර භාවිතා කිරීම ගැන සිතන්න. මම බොහෝ විට මගේ ප්රියතම සංදර්ශනය නරඹන අතරතුර squats හෝ lunges කට්ටල කිහිපයක් කරමි. මම ව්යායාම කරනවා වගේ හැඟීමකින් තොරව දිගටම ගමන් කිරීමට එය අපූරු ක්රමයකි. අවසාන වශයෙන්, වේගවත් ඇවිදීමේ බලය අවතක්සේරු නොකරන්න. ඔබට පිටතට යා හැකි නම්, විවේකීව ඇවිදීමෙන් ආශ්චර්යයන් කළ හැකිය. සොබාදහමේ ඇවිදීම මගේ මනස පිරිසිදු කිරීමට පමණක් නොව මගේ ශරීරය ක්රියාශීලීව තබා ගැනීමටත් උපකාරී වන බව මම සොයාගෙන ඇත. ඊට අමතරව, එය නැවුම් වාතය සහ හිරු එළිය භුක්ති විඳීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. ඉතින්, මෙන්න එම කැලරි ලිහිල් කර නැති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ඉක්මන් නැවත විස්තරයක්: 1. මෘදු චලනය: සන්සුන් අත්දැකීමක් සඳහා යෝග හෝ තායි චි උත්සාහ කරන්න. 2. ආලෝක ප්රතිරෝධක පුහුණුව: ඔබේ ප්රියතම ක්රියාකාරකම් භුක්ති විඳින අතරතුර පටි හෝ ශරීර බර භාවිතා කරන්න. 3. ** වේගයෙන් ඇවිදීම**: ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට පිටතට ගොස් ඇවිදින්න. මෙම ක්රියාකාරකම් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, මම තවමත් ඵලදායිව සිටියදී ලිහිල් කිරීමට ක්රමයක් සොයාගෙන ඇත. ඒ සියල්ල ඔබට ගැලපෙන දේ සොයා ගැනීම සහ එය විනෝදජනක කිරීම ය. මතක තබා ගන්න, විවේකය යනු අකර්මන්යතාවයක් නොවේ. ඔබට ලෝක දෙකෙන්ම හොඳම දේ ලබා ගත හැකිය!
ඔබේ Hot Tub හි සැඟවුණු යෝග්යතා ප්රතිලාභ සොයා ගන්න
මම මුලින්ම මගේ උණුසුම් තටාකය ලබා ගත් විට, මම සිතුවේ එය දිගු දිනකට පසු විවේක ගැනීමට විචිත්රවත් ක්රමයක් බවයි. මම දැනගෙන හිටියේ නැහැ, එය යෝග්යතාවය සහ යහපැවැත්ම සඳහා මගේ රහස් ආයුධය බවට පත් වීමට ආසන්නයි. ඔබ මා වැනි නම්, එම උණුසුම් බුබුලු වල පොඟවා ගැනීමෙන් ලැබෙන පුදුමාකාර ප්රතිලාභ කිහිපයක් ඔබ නොසලකා හරිනු ඇත. අපි ඔබේ උණුසුම් තටාකයේ සැඟවුණු යෝග්යතා වරප්රසාදවලට කිමිදෙමු! පළමුව, අපි ආතතිය දුරු කිරීම ගැන කතා කරමු. ජීවිතය කලබල විය හැකි බව අපි කවුරුත් දනිමු. වැඩ කාලසීමාවන් සහ පවුලේ බැඳීම් අතර, ආතතිය ඇත්ත වශයෙන්ම අපගේ ශරීරයට හානි කළ හැකිය. උණුසුම් තටාකයක පොඟවා ගැනීමෙන් කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ - ආතතිය හෝමෝනය. ටබ් එකේ විනාඩි 20ක් පමණක් මට ප්රබෝධමත් බවක් සහ ඊළඟට එන ඕනෑම දෙයකට මුහුණ දීමට සූදානම් බවක් දැනිය හැකි බව මම සොයා ගතිමි. ඊළඟට මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම. ව්යායාමයකින් පසු, මගේ මාංශ පේශි බොහෝ විට ඔවුන් සටනකට මුහුණ දී ඇති බවක් දැනේ. ජලයෙන් ලැබෙන තාපය රුධිර සංසරණය වැඩි කරන අතර එමඟින් මාංශ පේශි සහ සන්ධි වේදනාව සමනය වේ. මම මගේ ධාවනයෙන් පසු පැනීම පුරුද්දක් කර ගන්නා අතර එය මගේ ශරීරයට උණුසුම් වැළඳ ගැනීමක් වැනිය. මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබේ මාංශ පේශි ඔබට ස්තූති කරනු ඇත. දැන්, නම්යශීලී බව ගැන අමතක නොකරමු. ජලයේ උත්ප්ලාවකතාව නිසා ඔබේ සන්ධිවලට වැඩි ආතතියක් ඇති නොකර මෘදු ලෙස දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි. මම බොහෝ විට පොඟවන අතරතුර සැහැල්ලු දිගු කිරීම් සිදු කරයි, එය කාලයත් සමඟ මගේ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කර ඇත. එය මගේ විවේක කාලය තුළට චලනයන් ටිකක් ඇතුළත් කිරීමට සරල ක්රමයකි. තවත් වාසියක් වන්නේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමයි. උණුසුම් ජලය ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන අතර, ඔබ පිටතට යන විට, ඔබේ ශරීරය සිසිල් වන අතර, නිදා ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇති බවට සංඥා කරයි. පොඟවා ගැනීමෙන් පසු මගේ රාත්රිය වඩාත් සන්සුන් වන බව මම දුටුවෙමි. ඔබ නින්ද නොයාම සමඟ අරගල කරන්නේ නම්, මෙය ඔබට අවශ්ය ක්රීඩාව වෙනස් කරන්නා විය හැකිය. අවසාන වශයෙන්, අපි සමාජ ප්රතිලාභ ගැන කතා කරමු. උණුසුම් තටාක රාත්රියක් සඳහා මිතුරන් හෝ පවුලේ අයට ආරාධනා කිරීම එකට ක්රියාශීලීව සිටීමට විනෝදජනක ක්රමයක් බවට පත්විය හැකිය. එය ක්රීඩා කිරීම හෝ කතාබස් කිරීම හෝ වේවා, එය උණුසුම් ජලයේ ප්රතිලාභ භුක්ති විඳිමින් බැඳීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. අවසාන වශයෙන්, ඔබේ උණුසුම් තටාකය හුදෙක් සුඛෝපභෝගී භාණ්ඩයකට වඩා වැඩි ය; එය බහු-ක්රියාකාරී සුවතා මෙවලමකි. ආතතිය සහන සිට වැඩිදියුණු කළ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ වඩා හොඳ නින්ද දක්වා, ප්රතිලාභ නිමක් නැත. එබැවින් ඊළඟ වතාවේ ඔබ පැනීම ගැන සිතන විට, ඔබ සැහැල්ලුවෙන් පමණක් නොව ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා ආයෝජනය කරන බව මතක තබා ගන්න. එබැවින් ඉදිරියට යන්න, එම බුබුලු භුක්ති විඳින්න සහ යෝග්යතා ප්රතිලාභ ලබා ගන්න!
ඔබේ ස්පා දිනය කැලරි දහනය කරන සැසියක් බවට පත් කරන්න!
මම ස්පා දින ගැන සිතන විට, මම බොහෝ විට විවේකයක්, සන්සුන් සංගීතයක් සහ, අවාසනාවකට මෙන්, එම ප්රියජනක කෙටි ආහාරවලින් හොර රහසේ අමතර කැලරි කිහිපයක් සිතුවෙමි. නමුත් ඔබේ ස්පා දිනය කැලරි දහනය කරන සැසියක් බවට පරිවර්තනය කළ හැකි බව මම ඔබට පැවසුවහොත් කුමක් කළ යුතුද? ලෝක දෙකෙන්ම හොඳම දේ - විවේකය සහ යෝග්යතාවය භුක්ති විඳින්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි කිමිදෙමු. පළමුව, අපි කාමරයේ සිටින අලියාට ආමන්ත්රණය කරමු: ස්පා දිනයක යෙදීමෙන් ඇති වන වරද. මම එතනට ගිහින් තියෙනවා. ඔබ සිවුරක් පොරවාගෙන, ඔසු පැන් තොලගාමින් සිටින අතර, හදිසියේම ඔබට එම කැලරි ගැන කනස්සල්ලක් දැනේ. නමුත් මෙන්න ශුභාරංචිය: ඔබට එම කනස්සල්ල ක්රියාවක් බවට පත් කළ හැකිය. පියවර 1: ක්රියාකාරී ප්රතිකාර තෝරන්න සාමාන්ය සම්බාහන සහ මුහුණු වෙනුවට, ඔබව චලනය කරන ප්රතිකාර තෝරා ගන්න. යෝග පන්ති හෝ aqua aerobics ගැන සිතන්න. බොහෝ ස්පා මෙම විකල්පයන් ලබා දෙයි, සන්සුන් පරිසරය භුක්ති විඳිමින් ඔබට දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මම වරක් ජල යෝග පන්තියක් උත්සාහ කළ අතර, මාව විශ්වාස කරන්න, එය ක්රීඩාව වෙනස් කරන්නෙකු විය! පියවර 2: ඔබේ දවසට චලනය ඇතුළත් කරන්න ස්පා භූමිය වටා ඇවිදින්න හෝ ප්රතිකාර අතර සැහැල්ලුවෙන් දිගු කරන්න. නැඟිට ගෙන යාමට මට මතක් කර දීමට සෑම විනාඩි 30 කට වරක් කාලරාමුවක් සැකසීමට මම කැමතියි. කුඩා චලනයකින් ඔබේ මනෝභාවය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කළ හැකි ආකාරය පුදුම සහගතය. පියවර 3: සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම සිහිකල්පනාවෙන් තොරව කෙටි ආහාර අනුභව කරනවා වෙනුවට, සිහියෙන් ආහාර ගැනීමට පුරුදු වන්න. එක් එක් කටගැස්ම රස කර සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප තෝරන්න. නැවුම් පලතුරු හෝ ඇට වර්ග එම කැලරි සහිත පේස්ට්රි තරම්ම තෘප්තිමත් විය හැකි බව මම සොයාගෙන ඇත. ඊට අමතරව, ඔවුන් ඔබට වරදකාරි හැඟීමකින් තොරව ශක්තිය ලබා දෙයි. පියවර 4: හයිඩ්රේට් ජලය ඔබේ හොඳම මිතුරා වේ. සජලනය වීම විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව අනවශ්ය සුලු කෑම පාලනය කිරීමටද උපකාරී වේ. මම නිතරම වතුර බෝතලයක් මා සමඟ රැගෙන යන අතර, මම හොඳින් සජලනය වූ විට, මට වඩාත් ජවසම්පන්න බවක් දැනෙන අතර එම සිත් ඇදගන්නා සංග්රහයන් වෙත ළඟා වීමට අඩු නැඹුරුවක් ඇති බව මම දැක ඇත්තෙමි. පියවර 5: කැලරි දහනය කිරීමේ ක්රියාකාරකමකින් අවසන් කරන්න ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන විනෝද ක්රියාකාරකමක් සමඟින් ඔබේ ස්පා දිනය අවසන් කරන්න. එය නැටුම් පන්තියක් හෝ වේගවත් ඇවිදීමක් වේවා, මෙම අවසාන ස්පර්ශය ඔබට ඉටු කර ගැනීමට සහ ඔබට සමබර හැඟීමක් ලබා දීමට උපකාරී වේ. මම වරක් මිතුරන් සමඟ නර්තන සාදයක් සමඟ ස්පා දිනයක් අවසන් කළෙමි - එය හොඳ ව්යායාමයක් සමඟ විවේකය ඒකාබද්ධ කිරීමට හොඳම ක්රමයයි! සාරාංශයක් ලෙස, ඔබේ ස්පා දිනය කැලරි දහනය කරන සැසියක් බවට පත් කිරීම යනු සිහිකල්පනාවෙන් තෝරා ගැනීමයි. ක්රියාකාරී ප්රතිකාර තෝරා ගැනීමෙන්, චලනයන් ඇතුළත් කිරීමෙන්, සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීමෙන්, සජලනය වීම සහ විනෝදජනක ක්රියාකාරකමකින් අවසන් කිරීමෙන් ඔබට වරදකාරි හැඟීමකින් තොරව විවේකී දිනයක් භුක්ති විඳිය හැකිය. එබැවින් ඊළඟ වතාවේ ඔබ ස්පා දිනයක් සැලසුම් කරන විට, මතක තබා ගන්න: විවේකය සහ යෝග්යතාවය අත්වැල් බැඳ ගත හැකිය!
සෝක් සහ පන්දම් කැලරි භුක්ති විඳින්න - මෙන්න කෙසේද!
ගොඩ දවසකට පස්සේ විවේක ගන්න කවුද අකමැති? නමුත් අපි එයට මුහුණ දෙමු, ටබ් එකේ ගිමන් හරින විටත් ටිකක් දැනේවි... නිශ්චල බව. කැලරි දහනය කරන අතරම ඔබට විවේකී පොඟවා ගැනීමක් භුක්ති විඳිය හැකි බව මම ඔබට පැවසුවහොත් කුමක් කළ යුතුද? ඔව්, එය හැකි ය! ඔබගේ නාන කාලය කුඩා ව්යායාමයක් බවට පරිවර්තනය කරන්නේ කෙසේදැයි අපි කිමිදෙමු. පළමුව, අපි පොදු වේදනා ලක්ෂ්යය ආමන්ත්රණය කරමු: ප්රමාණවත් ව්යායාම නොකිරීම ගැන වරදකාරී හැඟීම. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපගේ කාර්යබහුල කාලසටහන් මධ්යයේ නිසි ව්යායාමයක් සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට අරගල කරති. ජීවිතය කාර්යබහුල වන විට යෝග්යතාවය ලිස්සා යාමට ඉඩ දීම පහසුය. නමුත් මෙන්න ශුභාරංචිය: ඔබට ශාරීරිකව සහ මානසිකව වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාර වන මෘදු චලනයන් ඔබේ නාන චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකිය. පියවර 1: නිවැරදි සැකසුම ලබා ගන්න උණුසුම් ජලයෙන් ඔබේ ටබ් එක පුරවා ආරම්භ කරන්න. එය ආරාධනා කරන්න - නාන ලුණු හෝ අත්යවශ්ය තෙල් එකතු කරන්න. මෙය විවේකය සඳහා මනෝභාවයක් සකසයි. ජලයේ උණුසුම ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ, චලනය පහසු කරයි. පියවර 2: මෘදු චලනයන් පොඟවන අතරතුර, සරල අභ්යාස කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න. ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කිරීමෙන්, ඒවා නැවත පහළට පහත් කිරීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් තබා ගැනීමෙන් ඔබට කකුල් සෝපානය කළ හැකිය. මෙය ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් නොකර ඔබේ හරය සහ කකුල් සම්බන්ධ කරයි. පියවර 3: අත් ව්යායාම ඔබේ වාසියට ජල ප්රතිරෝධය භාවිතා කරන්න! ඔබේ දෑත් රවුම් චලිතයකින් චලනය කරන්න හෝ ජලයට එරෙහිව තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබ ස්නානයේ සන්සුන් බලපෑම් භුක්ති විඳින අතරතුර ඔබේ දෑත් තානය කිරීමට උපකාරී වේ. පියවර 4: සිහිකල්පනාව ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට අමතක නොකරන්න. ඔබ මෙම චලනයන් සිදු කරන අතරතුර, ඔබේ හුස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට මොහොතක් ගත කරන්න. මෙය විවේකය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීමටද උපකාරී වේ. පියවර 5: හයිඩ්රේට් වතුර වීදුරුවක් ළඟ තබා ගන්න. සජලනය වීම ඉතා වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් ඔබ ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන විට, එය ටබ් එක තුළ පමණක් වුවද! ඔබ පොඟවා ගැනීම අවසන් කරන විට, ඔබට ශරීරයෙන් පමණක් නොව ආත්මයෙන්ද සැහැල්ලුවක් දැනෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. එය යෝග්යතාවයේ ස්පර්ශයක් සමඟ විවේකය මුසු කිරීමට ප්රබෝධමත් ක්රමයකි. සාරාංශයක් ලෙස, ඔබේ ස්නානය කැලරි-දැල්වීමේ අත්දැකීමක් බවට පත් කිරීම කුඩා ගැලපීම් වේ. මෘදු චලනයන් ඇතුළත් කිරීමෙන් සහ ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබේ ව්යායාම මඟ හැරීමේ වරදකාරි හැඟීමකින් තොරව ඔබට ටබ් තුළ ඔබේ කාලය භුක්ති විඳිය හැකිය. එබැවින් ඊළඟ වතාවේ ඔබ එම ටබ් එක පුරවන විට මතක තබා ගන්න: එය විවේකය ගැන පමණක් නොවේ; එය ඔබගේ කාලයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීම ද වේ! ජේසන් චෑන් ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීමට අදම අප හා සම්බන්ධ වන්න: info@halospas.com/WhatsApp ++8618829916021.
යොමු කිරීම්
- Chan J 2023 ඔබ විවේක ගන්නා අතරතුර කැලරි දහනය කරන්න: Hot Tubs වල විස්මිත ප්රතිලාභ 2. Chan J 2023 පොඟවා ගැනීම දැන සිටියේ කවුරුන්ද ඔබට පවුම් අඩු කර ගැනීමට උදව් කළ හැකි බව 3. Chan J 2023 ක්රියා කරන විවේකය: පැයක් තුළ කැලරි 400 ක් අඩු කර ගන්න. ඔබේ හොට් ටබ් 5. Chan J 2023 ඔබේ ස්පා දිනය කැලරි දහනය කරන සැසියක් බවට පත් කරන්න 6. Chan J 2023 සෝක් සහ ටෝච් කැලරි රසවිඳින්න—මෙන්න ආකාරය
